oliwa z oliwek orzechy tłuste ryby omega 3 olej lniany siemie lniane itp oczywiście tłuszczy nasyconych też wypadłoby mieć trochę ale z nimi jest najmniejszy problem
[...] Przecier pomidorowy wybieraj bez żadnych dodatków, notabene kolacja jest dość uboga ( ten serek wiejski ). Kalorii relatywnie mało, brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3. Po co męczyć się z chlebem czy tam z ryżem skoro np; są ziemniaki które mają wysoki indeks sytości, dużo wit. C, potasu, wykazują pozytywny wpływ na równowagę [...]
[...] Przecier pomidorowy wybieraj bez żadnych dodatków, notabene kolacja jest dość uboga ( ten serek wiejski ). Kalorii relatywnie mało, brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3. Po co męczyć się z chlebem czy tam z ryżem skoro np; są ziemniaki które mają wysoki indeks sytości, dużo wit. C, potasu, wykazują pozytywny wpływ na równowagę [...]
[...] Przecier pomidorowy wybieraj bez żadnych dodatków, notabene kolacja jest dość uboga ( ten serek wiejski ). Kalorii relatywnie mało, brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3. Po co męczyć się z chlebem czy tam z ryżem skoro np; są ziemniaki które mają wysoki indeks sytości, dużo wit. C, potasu, wykazują pozytywny wpływ na równowagę [...]
Robiłam badania, wszystko jest ok :) Teraz zacznę chyba się mierzyć regularnie, lubię biegać więc chyba tego trochę dodam. A jak jest z nabiałem? mogę spokojnie jeść czy nie jest wskazany? I te tłuszcze..nie wiem o co chodzi z odpowiednim stosunkiem omega 3 do 6. Mogłabyś wyjaśnić? :)
Olej lniany zawiera głównie ALA, a w kapsułkach Omega - 3 jest EPA i DHA które są zdecydowanie większą rolą biologiczną. Liczy się poza tym ogólnie bilans kwasów tłuszczowych
pamiętaj o tym żeby lniany był w lodówce i w styropianie najlepiej Proporcje chodzi o różne spożywanie tłuszczów : nasyconych, jednonienasyconych i wielonienasyconych ( w tym właśnie omega - 3 )
co do diety daj do dzialu odzywianie co do supli/odzywek omega-3, ZMA 'apteczne', witaminki, gainer/ bialko /bulk w zaleznosci od brakow w diecie jesli cwiczysz 7 miechow to mozesz wziasc kretyne wtedy do niej przydalby sie jakis transporter carbo lub tauryna w zaleznosci od typu budowy
sorry zapomnialem napisac oprócz tych wymienionych w starym temacie mam jeszcze wlasnie omega 3 i maxivit więc spoko moglibyscie pisać konkrety co wywalić lub czym zastąpić ? aaa i czekam na dalsze opinie Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2006-08-22 21:03:50
[...] podstawa. Musisz zwrócić szczególną uwagę na odpowiednią podaż w diecie selenu, jodu, żelaza, cynku, witaminy D, antyoksydantów oraz wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Warto ograniczać w diecie substancje wolotwórcze, soję i jej przetwory,starać się eliminować żywność wysoce przetworzoną, bogatą w rafinowane cukry, nasycone kwasy [...]
gainer po prostu przy braku posiłków .. NP rano nie masz co zjesc pijesz gainerka, kreatynke za wczesnie, tak za 6miesiecy mozesz sprobowac beda lepsze efekty. Mutant Mass + ew Witaminki , omega 3, zma itd. + DIETA
[...] monotonna ale mi to nie przeszkadza, przynajmniej jest wygodna w przygotowaniu. Co tydzien lub dwa zmienie kurczka na indyka lub rybe. Witaminy uzupelnie witaminami olimpa + omega 3 tez z olimpa. Pytanie czy to zapotrzebowanie z kalkulatora jest dobrze wyliczone a jesli nie to jakie powinno byc w moim przypadku wedlug was z rozlozeniem na wegle [...]
Jedz tłusto i nie przesadzaj z białkiem. Węglowodany trzymaj w ryzach, ale to pewnie wiesz. Ogólnie to z nabiałem nie przeginaj, a nawet unikaj go na początku tańca z ketonami :-) Ogólnie to fajna przepisy wychodzą: - szaszłyki (boczek, papryka, cebula, cukinia) Mogą być trochę za mało tłuste - sałata lodowa/rzymska/zwykła pokrojona w paski z [...]
Pierw uluz sobie diete . Jesli stwierdzisz ze sa w niej jakies braki ( za malo wegli , tluszczy lub bialek ) , mozesz dokupic sobie : Polecam : Zbyt Malo WW i Bialka : Treck Mass XXL ( stosowany przezemnie , mi dal bardzo ladne rezultaty w nabieraniu masy ) Zdecydowany brak B : Tu moge ci polecic Olimp System Protein 80 ( tanie i dobre bialko , [...]
Byłem na zakupach i wyszlo cos takiego ;D Następne pytanko jakie płatki owsiane lepsze do omletu? Błyskawiczne czy górskie? Na razie mieszam oby dwa rodzaje i blenduje. ;) Witaminy, minerały i Omega 3 o jakiej porze najlepiej brać? /SFD/2017/1/13/84babd62286c4e6db864465828e078b7.jpg Zmieniony przez - czakuzdw w dniu 2017-01-13 14:51:26
[...] owsianych i wpc 80 i teraz ktos tam pisal ze do 1h powinien wpasc jakis konkretny posilek (zwykle jest to ryz/kasza/makaron + kurze cyce + zestaw surowek/salatek + owoc + omega 3 + 1 szt. maxivit) .. do 1 h od konca treningu czy od zazycia tego shake'a bialkowo-platkowego...wyd mi sie ze chodzi to o 1 h liczac od konca tren ale chce uslyszec [...]
[...] : full osprzęt siłownia Dieta : Jest, 2800-3000kcal -> ~ 110-130G biała, 15-25% tłuszcze, reszte węgle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, omega 3, d3k2, nie raz jakaś przedtreningówka wleci Ostatnio przerabiany plan: góra/dół/góra, lekko inny niż ten ze zdjęcia co dodałem do góry Ciężary w podstawowych [...]
